Lucek, mam zapewnienie od miłej pani z Olimp Team w Warszawie że na drugi dzień po ukazaniu się nowości na rynku towar będę miał u siebie. Ale sam przyznasz że 666 coś wyraźnie do mnie czuje. Dopiero co objechał moją stronkę a teraz zaczyna działać w dziale Olimpa. Ale tu nie będzie kłótni, raczej nie dam się sprowokowac choć nigdy nie wiadomo z [...]
[...] cos polecasz ? Gazet sie zes naczytal i naukowych badan? Juz kiedys napisalem ze lekarz znajacy tylko terie nie jest dobrym lekarzem. Bez zastosowania w praktyce to lipa. Za to jestes dobrym praktykiem. Powiedz lepiej ile to paczkow przerabiasz na dzien i jaka cukiernia jest najlepsza I nie czepiaj sie mojej dyslekcji. Trudno tak juz jest. 666
Witam. Robie ten dziennik nie żeby chwalic sie jakimis osiagami bo narazie niestety nie ma sie czym chwalic ale żeby podzielic sie z wami moimi wynikami i odczuciami jeśli chodzi o plan armstronga na podciąganie. Wykonuje go drugi tydzień i widze efekty. Poniżej przedstawie wyniki z pierwszego tygodnia i relacje z tego. Daje link do treningu [...]
[...] trenowalem) ale takiego kopa rzeczywiscie zauwazylem... ehhh jak sobie przypomne te treningi na biceps po 16 serii z 15 powtoorzeniami ehhh...ze ja mialem sily na drugi dzien robic plecy robic po tyle samo serii....masakra _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]
[...] pupy)- wychodzi ok godzina No i mam kilka dylematów. Chciałabym abyście rzucili na to fachowym okiem. 1. Zapisać się lepiej na siłownie czy ćwiczyć w domu? 2. W ćwiczeniach siłowych robić dzień przerwy czy ćwiczyć codziennie? 3. Bieganie. Robić dzień przerwy czy biegać codziennie? 4. Co jeszcze dodać do tego lub co zmienić? Proszę o pomoc... :)
no tak panowie jutro szkola, ktos sie cos uczyl na feriach? no dobra glupie pytanie, ale glupio mi isc teraz do szkoly po 2tygodniach obijania, zreszta obijam sie na codzien, srednia 3,86 moze zaczne sie troszke uczyc. Co prawda to prawda, na nic czasu nie ma, jeszcze trening popoludniu 3x dziennie a oni smia mnie pytac na 2 dzien, jak mam [...]
Clarity - a dlaczego nie można łączyć cynku z wapniem? Wszędzie pisza że nie można ale nie wiem czemu >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] się do zaleceń trzeciego etapu diety wysokobiałkowej Dukana (czyli węglowodany 2 razy w tygodniu). Robię jednak trochę inaczej, stosując ograniczoną ilość węglowodanów codziennie. Typowo, w dzień roboczy wygląda to tak: 1 posiłek: mleko 0%, 0,4 litra, 133 kcal 2 posiłek: serek homogenizowany 0% 250g, 145 kcal 3 posiłek: kurczak lub indyk [...]
Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]
hmm streching i zasady regenaracji masz w atlasie ćwiczeń, pompki rozwiną ci wytrzymałość klatki(masy nimi nie zrobisz) co częstotliwości to tak ja wspominałem co drugi dzień, trening domatora nie jest tak męczący jak wolne ciężary "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby [...]
Ktoś pytał o zaangażowanie. Ja na siłownie zawsze rugorystycznie chodzę. Jeśli nie mogę w dany dzień idę w następny, aby go odrobić! Diety nie stosuje żednej, bo szkoda mi czasu na liczenie kalorii i ilości substancji! Poza tym lubie jeść i nie będe się męczył! To co mam w nadmiarze spale na piłce i na siłowni Narazie!
nie było tak źle, powiem ci nawet że specjalnie nie byłem zmęczony bezpośrednio po biegu, ale jak rano chciałem wstać to już mi sie nie udało przeleżałem cały dzień w łóżku następnego dnia podreptałem sobie na spacerek z pieskiem ale zanim wróciłem do domu to musiałem sobie usiąśc i pomasować sobie nogi jakieś 3 kwadranse, jakbym teraz miał tyle [...]
Od jutra wykupuję karnett na siłownię i zaczynam ostro ćwiczyć , ostatnio trochę zaniedbałem i nie chodziłem na siłownię.Mam pare pytań: -słyszałem że na klatke ćwiczy się tylko raz w tyodniu żeby masa i siła szła do góry nie wiem czy to prawda, mój trening na klatkę jest podsunięty przez Jaguara i trochę zmieniony za radą bombla: Wyciskanie [...]
Chcialabym polaczyc plywanie wraz z silownia.. i bardzo slusznie Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) I ile razy chodzic na silownie/basen ? zalezy co jest priorytetem jesli ochrona miesni przed stratami spowodowanymi dieta to silownia, jesli basen sluzy do poprawy techniki plywania jako glowny cel to [...]
Wazylam kolo 60 kg. Odzywialam sie tak, jak napisalam i schudlam do 52. Teraz stoje w miejscu. Nie nie, ja lubie Silownie, zwlaszcza ta do ktorej chodze, pozytywnie tam jest i lubie tak zaczac dzien Nie wiem jak juz mowilam, czy w weekend powinnam zrobic sobie przerwe.. Teraz mozesz mi cos poradzic ? ... Dead Soul Lost In The Darkness
Marcinecki Nalezy mleko traktowac tak i inne posiłki. Pijąc je nalezy liczyc spożywane kalorie i weglowodany. Ot i cała tajemnica. NA noc bardziej wskazany bedzie twaróg ze względu na to że chcemy przed snem zjesc okolo 30 gram biała a chudy ser bialy ma wiecej białka w 100 gramch niz mleko w 100ml. Więc wychodzi ekonomiczniej . Lucek to nie do [...]
[...] spektakularnych przyrostow , jesli juz brales kreatyne to tym bardziej , to suplement ktory powinno sie brac dlugo falowo , sposob przyjmowania masz ok mozesz jedynie w dzien treningowy zwiekszyc z 10 do 15 5 rano na czczo i 10 po treningu , co do hmb , to trudno powiedziec bralem kiedys ale w zbyt malych dawkach , min to 3 gramy , ale jak [...]
[...] (glownie w rekach :( ), odczekalem sobie 3 minuty i zrobilem jeszcze jedna serie z kolanami , tyle ze 25-20-15 :P Zobaczymy jak sie bede czul jutro, zwykle pali mnie przez 1 dzien maxymalnie, drugi lekko , trzeci jest luzny. Jesli teraz bedzie bardziej to sie na to przesiadam :). w ramach spamu maly link :P [...]
[...] bo chce szczegolny nacisk zrobic za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie slaba ;(. Masa: 120-150 sek 3 dniowy trening dzien pierwszy poniedzialek klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek uda/lydki oraz barki Trening- [...]
Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
marna przyszłość Olimpu
